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健身减脂食谱:鸡蛋沙拉与鸡肉沙拉

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美味的沙拉是轻食主义的代表,是爱好健身和追求身材人士菜谱中不可少的元素。这里要教大家两道简单朴实,却又好吃营养的健身减脂沙拉做法:鸡蛋沙拉 vs 鸡肉沙拉,两道食谱都爽口解腻,蛋白质丰富,配合特级初榨橄榄油,各种营养元素满格。

鸡蛋,鸡胸肉都是常见的食材,也是最容易获取的优质蛋白质来,做起来也很简单,是可以为你带来满满能量的快手菜,而且是怎么吃都不长肉的减脂餐!

1. 鸡蛋蔬菜沙拉的做法

这道沙拉菜谱做起来口味也很好,吃饱腹感特别强。

  1. 把白鸡蛋煮熟后剥壳,切成小瓣备好。
  2. 圣女果和樱桃萝卜洗干净切小块儿。苦菊摘洗去干净。
  3. 把所有材料放进盆子里,鸡排也撕成细条放进去。
  4. 放上特级初榨橄榄油,白糖,米醋,盐拌匀。
  5. 装盘,鸡蛋放在上面撒上黑胡椒碎。

鸡蛋蔬菜沙拉

2. 鸡胸肉沙拉做法

鸡胸肉是健身增肌人士的最爱,只需要搭配好自己喜欢的水果蔬菜就可以做出能量满满的一餐。

  1. 鸡胸肉用厨房纸吸水后,用食用橄榄油,欧芹碎和少许的盐腌制大约30分钟。
  2. 小番茄洗干净,黄瓜洗去皮后,切小块。
  3. 腌制好的鸡胸肉,用加入清酒与精盐的水煮一下后捞出,沥干水分,切成丁待用。
  4. 将所有材料倒在容器中,将食谱里的辅料混合均匀后浇在沙拉中,拌均匀。
  5. 拌好后装盘,用另外一般柠檬做装饰。

鸡肉沙拉 

这两道鸡肉沙拉做法是不是特别简单呢?大家可以随心所欲增添食材,也可以把两种沙拉混合来做,特别适合健身时候吃的代餐食品,多种营养满足你的身体需求,轻松减肥更美丽!

想要查看更多沙拉食谱吗?点击:俄罗斯沙拉洋葱西红柿沙拉

 

15 分鐘
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成分

鸡蛋蔬菜沙拉

  • 鸡蛋2颗
  • 苦菊一根
  • 樱桃萝卜5颗
  • 圣女果5颗
  • 炸鸡排
  • 白糖
  • 米醋
  • 西班牙特级初榨橄榄油
  • 黑胡椒碎

鸡胸肉沙拉

  • 鸡胸1块
  • 圣女果10颗
  • 黄瓜1根
  • 欧芹少许
  • 黑胡椒1勺
  • 洋葱末1大勺
  • 西班牙特级初榨橄榄油2大勺
  • 蒜沫少许
  • 盐1勺
  • 糖少许
  • 柠檬汁半个
  • 白醋汁1小勺
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