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凉拌马兰头

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你爱吃凉拌马兰头吗?马兰头跟香椿头一样,作为食物具有独特的香气与药用价值。春暖花开时节,马兰幼嫩的茎叶是一种营养保健的食材,可以凉拌、炒食或作汤。作为自然野生状态的新鲜马兰头,其可食用时间段只有短短两三个月左右。一般的食用方法有马兰头拌香干、笋尖,马兰头炒鸡蛋、春笋蛋饼等。这里要介绍的是便捷又营养的方法:橄榄油凉拌马兰头。

橄榄油凉拌马兰头做法

  1. 马兰头摘洗干净,用开水焯一下,1-2分钟后捞出,控水,切碎。
  2. 剥去春笋外壳,切掉老的根部,锅内烧开水,将春笋放入开水中焯水,2-3分钟后捞出,控水,切碎
  3. 锅内烧开水,将豆干放入开水中焯水,1-2分钟后捞出,控水,切碎
  4. 枸杞洗净用开水泡好
  5. 把切碎的马兰头、春笋、枸杞和豆干放入碗里,加盐、西班牙橄榄油和糖,拌匀,装盘。也可将留待最后装盘,撒上枸杞作装饰。

小提示:春笋一定要在沸水里焯一下,既可去除涩味,还能去除草酸。草酸容易和体内的钙形成草酸钙,在体内沉积,导致结石,也会加重结石患者的病情。

凉拌马兰头

30 分鐘
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成分

  • 马兰头200克
  • 春笋半根
  • 豆干1块
  • 枸杞少量
  • 西班牙橄榄油

 

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