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减肥食谱:4种简易水果蔬菜沙拉做法

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新鲜的水果或蔬菜做成沙拉菜,特别的好吃,尤其是在炎热的夏天,享受一碗新鲜的水果蔬菜沙拉绝对是件非常幸福的事情,不仅简单美味,而且还能够最大程度的保留蔬菜水果中的各种原生营养和维生素,帮助你减掉身上藏不住的赘肉,经常吃也不会腻,可见蔬菜水果沙拉是一种非常营养健康的饮食,那么你一定不能错过今天为你推荐的沙拉食谱了。

烤南瓜苹果沙拉

  1. 将南瓜切成小丁,用少许橄榄油拌匀后,摆入烤盘,烤箱预热190度,15分钟。
  2. 苹果洗净切小块后将烤好的南瓜放入容器中。
  3. 加入柠檬汁,蜂蜜,少许盐,拌匀。
  4. 淋一点橄榄油
  5. 少许芹菜叶装饰,摆盘

烤南瓜苹果沙拉

小番茄沙拉米饼

  1. 先将大米煮好,煮米饭时可在电饭锅里倒入少量的橄榄油,可以让米饭更香更具光泽。
  2. 将小番茄和生菜洗净后切碎,并且放入沙拉酱搅拌均匀。
  3. 米饭煮好后盛出,等待不烫手后,装入食品袋里揉成团,再隔着食品袋将饭团擀成片。
  4. 将擀好的米饭撕开食品袋,用刀切割成均匀大小的长方块。
  5. 准备一个干净的容器,抹点橄榄油,撒上黑芝麻。然后将米饼放进去,再均匀的蘸上黑芝麻;
  6. 将米饼放进平底锅,用小火稍微煎一下,煎黄后即可关火。
  7. 把煎好的米饼乘出,放上圣女果生菜沙拉即可。

米饼沙拉

金枪鱼果蔬沙拉

  1. 将准备好的金枪鱼罐头沥去多余汤汁备好。
  2. 将番茄、黄瓜分别切块,黄桃去皮切块;
  3. 桑葚干用清水洗净;
  4. 将食材都放入容器中,加入黑胡椒粉,盐和特级初榨橄榄油。
  5. 最后放入桑葚干充分拌匀即可。

缤纷果蔬沙拉

南瓜花豆沙拉

  1. 把提前浸泡好的花豆放入后入锅中煮熟,捞出放凉备用。
  2. 南瓜切块,下锅煮到用竹签扎透即可,捞出放凉。
  3. 将煮好的花豆和南瓜用盐,黑胡椒碎,柠檬汁和西班牙橄榄油拌好。
  4. 装盘即可上桌,搭配了柠檬汁的南瓜,简单美味,果香浓郁。

南瓜花豆沙拉

以上就是我们推荐的四种简易蔬菜水果沙拉的做法,可以代替或增加各种你喜爱的水果。如果要追求更加低脂的话,食谱中的沙拉酱也可以用酸奶代替。不要忘了在沙拉中加入特级初榨橄榄油,会让这道美食变得更加营养健康。

15 分鐘
初级
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成分

烤南瓜苹果沙拉所需食材

  • 南瓜250克
  • 苹果150克
  • 芹菜叶1把
  • 沙拉酱1勺
  • 西班牙橄榄油 1勺
  • 蜂蜜1勺
  • 柠檬汁1勺

小番茄沙拉米饼所需食材

  • 大米150g
  • 圣女果(红)6个
  • 圣女果(黄)5个
  • 生菜0.5颗
  • 西班牙橄榄油 15g
  • 沙拉酱2勺
  • 黑芝麻10g

金枪鱼果蔬沙拉所需食材

  • 番茄1个
  • 黄桃 1个
  • 黄瓜 1截 
  • 金枪鱼罐头1盒
  • 桑葚干 15g
  • 西班牙特级初榨橄榄油15ml
  • 盐 半茶匙
  • 醋 2茶匙
  • 黑胡椒粉半茶匙

南瓜花豆沙拉所需食材

  • 南瓜500g
  • 花豆1把
  • 盐1小勺
  • 黑胡椒碎粒1/2小勺
  • 西班牙橄榄油
  • 鲜榨柠檬汁
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